بعد مرور شهر رمضان حتما هل تأثرت بشرتك كثيراً وفقدت الكثير من نضارتها لتبدو بشرتك باهتة بعض الشيء؟ إليك أسرع ريجيم لاستعادة نضارة بشرتك من خلال اعتماده على أنواع معينة من الأطعمة تعتمد على زيادة مستويات البكتريا الضارة التي تعمل على تحسين مستويات أجهزة المناعة والهضم والطاقة وعادات النوم.
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة+ ربع رغيف بلدي
الغذاء: سلطة من شرائح البابايا وخرشوف مجفف وعليها ملعقة خل البلسمي وزيت الزيتون+ حبة فلفل أحمر منزوعة البذر ومحشوة بربع بصلة وعليها زيت زيتون وتوضع في الفرن حتى تنضج وتتناولينها مع البسلة وبعض الخردل.
العشاء: ثمرة فاكهة
الغذاء: سلطة من شرائح البابايا وخرشوف مجفف وعليها ملعقة خل البلسمي وزيت الزيتون+ حبة فلفل أحمر منزوعة البذر ومحشوة بربع بصلة وعليها زيت زيتون وتوضع في الفرن حتى تنضج وتتناولينها مع البسلة وبعض الخردل.
العشاء: ثمرة فاكهة
اليوم الثاني
الإفطار 40 :غ زبادي بالشوفان الشوفان والفواكه.
الغذاء 2 قطعة توست من الدقيق الأسمر جرام+ سلمون مشوي مع قليل من زيت الزيتون وسلطة سبانخ مع الطماطم.
3 أو 4 قطع شرائح بطاطس مسلوقة.
العشاء: مشروب زبادي وقطعتان من كيك الشوفان مع مربى سكرها قليل وفاكهة.
الغذاء 2 قطعة توست من الدقيق الأسمر جرام+ سلمون مشوي مع قليل من زيت الزيتون وسلطة سبانخ مع الطماطم.
3 أو 4 قطع شرائح بطاطس مسلوقة.
العشاء: مشروب زبادي وقطعتان من كيك الشوفان مع مربى سكرها قليل وفاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار:150 غ زبادي مع ملعقة كبيرة عسل أبيض وموزة مهروسة وملعقة كبيرة من الشوفان.
الغذاء: 200 غ بطاطس مسلوقة+ ملعقتان سلطة كرنب+ ملعقتان بني.
العشاء: حبة كيوي, 125 غ زبادي وقطعة شوفان.
الغذاء: 200 غ بطاطس مسلوقة+ ملعقتان سلطة كرنب+ ملعقتان بني.
العشاء: حبة كيوي, 125 غ زبادي وقطعة شوفان.
اليوم الرابع
الإفطار: خوخة، 2 حبة كيوي وقليل من الفراولة على شكل سلطة فواكه مع الزبادي
الغذاء: شريحتان ستيك مشوي+ طبق سلاطة خضراء.
العشاء: شريحة كيك شوفان بالجبن.
الغذاء: شريحتان ستيك مشوي+ طبق سلاطة خضراء.
العشاء: شريحة كيك شوفان بالجبن.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 قطعة توست وعليها موزة مهروسة.
الغذاء: 200 غ كباب سمك مع الطماطم والكرز والخرشوف مع البصل.
العشاء: 2 حبة كيوي, شراب زبادي وموزة واحدة.
الغذاء: 200 غ كباب سمك مع الطماطم والكرز والخرشوف مع البصل.
العشاء: 2 حبة كيوي, شراب زبادي وموزة واحدة.
اليوم السادس
الإفطار: 150 ملليلتر حليب منزوع القشدة وثلاث حبات توت أو عنب مع قليل من الكورن فليكس.
الغذاء: 100 غ ستيك مشوي بلا دهن مع فلفل أصفر وطماطم وبصل محمر.
العشاء: جرام زبادي قليل الدسم وثلاث حبات توت أو عنب وتفاحة مغموسة في ملعقة زبدة الجوز.
الغذاء: 100 غ ستيك مشوي بلا دهن مع فلفل أصفر وطماطم وبصل محمر.
العشاء: جرام زبادي قليل الدسم وثلاث حبات توت أو عنب وتفاحة مغموسة في ملعقة زبدة الجوز.
اليوم السابع
الإفطار: شريحة خبز منقوعة في مزيج من بيضة وحليب مقشود وتحمر في قليل من الزيت، وتتناولينها مع حبيتين من توت أو عنب أو طماطم مشوية.
الغذاء: 100 غ لحم بقري أو ضأن مشوي مع حبة بطاطس مشوية ومرات وجزر وكرنب.
العشاء: مشروب زبادي شوفان وثلاث حبات من التوت أو العنب.
الغذاء: 100 غ لحم بقري أو ضأن مشوي مع حبة بطاطس مشوية ومرات وجزر وكرنب.
العشاء: مشروب زبادي شوفان وثلاث حبات من التوت أو العنب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق